Ճապոնական դիետա 14 օր՝ նիհարել 7-11 կիլոգրամով

Ճապոնական դիետան համարվում է ամենաարդյունավետ և ամենահայտնի ժամանակակից դիետաներից մեկը։

Ինչո՞ւ։Քանի որ բավականին կարճ ժամանակահատվածում՝ 14 օր, դուք կարող եք ազատվել 7-ից 11 ավելորդ կիլոգրամից։

Նման արագ ազդեցությունը բացատրվում է նրանով, որ ճապոնական սննդակարգը հավասարակշռված չէ, այսինքն՝ այն կազմվում է առանց ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի համամասնությունները հաշվի առնելու։Բացի այդ, ճապոնական դիետայի ճաշացանկը բավականին ցածր կալորիականություն ունի՝ դրանում ածխաջրերի ցածր պարունակության պատճառով, ինչը ստիպում է օրգանիզմին աշխատել սեփական ճարպային շերտն այրելու վրա։

Ճապոնական դիետայի հիմնական նպատակն է փոխել օրգանիզմում նյութափոխանակության պրոցեսների ռիթմը, ինչը հետագայում թույլ է տալիս առավելագույնի հասցնել նիհարելու ազդեցությունը 2-3 տարով:

Ճապոնական դիետայի էությունը

Ճապոնական դիետայի էությունը սպիտակուցի ավելացված քանակով սնունդն է, որը մատակարարվում է սննդակարգում թույլատրված մթերքներով՝ միս, ձուկ, կաթնամթերք։

Ճապոնական դիետան համարվում է բավականին կոշտ՝ մենյուի խիստ սահմանափակումների պատճառով։Ճապոնական դիետայի ընթացքում դուք չեք կարող ուտել.

• աղ;
• համեմունքներ;
• շաքարավազ և հրուշակեղեն;
• ալկոհոլ.

Այնուամենայնիվ, եթե դուք սովոր եք նախաճաշին միայն սուրճ խմել, իսկ սննդից նախընտրում եք միս ու ձուկ, ապա ճապոնական դիետան ձեզ այնքան էլ դժվար չի թվա։Ավելին, այս դիետայի առավելություններից են սննդակարգում թույլատրված ֆերմենտացված կաթնամթերքը, մրգերն ու բանջարեղենը։

Ճապոնական դիետայի ընթացքում հեղուկի ընդունումը սահմանափակված չէ՝ օրվա ընթացքում կարող եք խմել այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց ոչ պակաս, քան օրական 1, 5 լիտր: Կարելի է խմել հանքային ջուր, թեյ կամ պարզապես մաքուր ջուր։

Ճապոնական սննդակարգի 14 օրվա մենյուի մի քանի տարբերակներ կան, որոնք ապրանքների բաղադրությամբ շատ չեն տարբերվում միմյանցից։Բայց եթե ընտրել եք մի տարբերակ, ապա չպետք է «ցատկեք» մյուսի վրա, եթե առաջինը հանկարծ ինչ-ինչ պատճառներով ձեզ չհամապատասխանեց։

Ճապոնական դիետայի մենյու 14 օրվա համար

Խստորեն հետևեք ստորև բերված աղյուսակում նշված մենյուին.

	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
Օր 1	մի բաժակ սուրճ	2 խաշած ձու, կաղամբի աղցան բուսական յուղով, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։	խաշած կամ տապակած ձուկ (200 գրամ)
Օր 2	սուրճ, 1 կրեկեր (թխվածքաբլիթ)	100 գրամ եփած կամ տապակած ձուկ, կաղամբի աղցան (բուսայուղով)։	խաշած տավարի միս (100 գրամ), մի բաժակ կեֆիր։
Օր 3	սուրճ, կրեկեր (թխվածքաբլիթներ)	տապակած ցուկկինի (200 գրամ)	2 եփած ձու, 200 գրամ խաշած տավարի միս, կաղամբի աղցան։
Օր 4	սուրճ	հում ձու, 3 քերած հում գազար՝ բուսական յուղով, 20 գրամ պարմեզան	պտուղ
Օր 5	քերած գազար՝ համեմված կիտրոնով։	խաշած կամ տապակած ձուկ (200 գրամ), մեկ բաժակ լոլիկի հյութ	պտուղ
Օր 6	մի բաժակ սուրճ	½ խաշած հավ, գազար և կաղամբ աղցան	2 հատ պինդ խաշած ձու, բուսայուղով համեմված քերած գազար
Օր 7	կանաչ թեյ	խաշած տավարի միս (200 գրամ), միրգ	նախորդ օրերի ցանկացած ընթրիք (բացի երրորդից)
Օր 8	կանաչ թեյ	½ խաշած հավ, գազար և կաղամբ աղցան	2 խաշած ձու, կաղամբով և գազարով աղցան
Օր 9	սուրճ	200 գրամ խաշած կամ տապակած ձուկ, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ	ցանկացած միրգ
Օր 10	սուրճ	1 ձու (հում), 3 քերած գազար բուսական յուղով, 20 գրամ պարմեզան	պտուղ
Օր 11	սուրճ, 2 հատ չքաղցրած թխվածքաբլիթ	բուսական յուղով տապակած ցուկկինի (200 գրամ)	2 ձու (պինդ եփած), 200 գրամ խաշած տավարի միս, կաղամբի աղցան
Օր 12	սուրճ (2 չոր թխվածքաբլիթ)	խաշած կամ տապակած ձուկ (200 գրամ), գազարով կամ կաղամբով աղցան	200 գրամ խաշած տավարի միս, մի բաժակ կեֆիր
Օր 13	սուրճ	2 խաշած ձու, կաղամբի աղցան գազարով, 1 բաժակ լոլիկի հյութ	խաշած կամ տապակած ձուկ (200 գրամ)
Օր 14	սուրճ	տապակած կամ խաշած ձուկ (200 գրամ), կաղամբի աղցան գազարով	200 գրամ խաշած տավարի միս, մի բաժակ կեֆիր

Ճապոնական դիետայի ծրագիր և կանոններ

1. Խորհրդակցություն բժշկի հետ

• Նախ՝ ճապոնական սննդակարգը նախատեսում է սև սուրճի մշտական օգտագործում, որը կարող է հակացուցված լինել սրտանոթային հիվանդություններ, հիպոթենզիա և հիպերտոնիա ունեցող մարդկանց։Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ սև սուրճը փոխարինել կանաչ թեյով:
• Երկրորդ, մեծ քանակությամբ սպիտակուցը հանգեցնում է երիկամների ծանրաբեռնվածության, ինչը կարող է առաջացնել թուլություն և ուժի կորուստ, գլխացավեր և բերանի մեջ ացետոնի համ:

Ճապոնական դիետան հակացուցված է.

1. կերակրող մայրեր և երեխաներ;
2. ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության և ծանր աշխատանքի ժամանակ.

2. Դիետայի պատրաստում

Դիետայից անմիջապես առաջ անհրաժեշտ է կազմակերպել պահքի օր՝ նախաճաշի և ճաշի փոխարեն խորհուրդ է տրվում խմել 2-3 բաժակ կեֆիր կամ կաթ, ընթրիքին՝ մի փոքր բաժին հնդկաձավար կամ բրինձ և թարմ բանջարեղենով աղցան: .

3. Մթերքներ դիետա պահելիս

• Դիետայի ընթացքում օգտագործվող սուրճը պետք է բնական լինի, քանի որ այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք աջակցում են օրգանիզմին։
• Խորհուրդ է տրվում միսն ու ձուկը եփել կրկնակի կաթսայի մեջ կամ տապակել քիչ քանակությամբ ձեթի մեջ։
• Ձիթապտղի յուղը խորհուրդ է տրվում բուսական աղցաններ հագցնելու համար:

4. Վիտամիններ

Ցածր կալորիականությամբ սննդակարգը չի կարող օրգանիզմին ապահովել անհրաժեշտ նյութերով, հետևաբար, անհրաժեշտ է ժամանակին վիտամին-հանքային համալիր ընդունել։

5. Դուրս եկեք դիետայից

Դուք չեք կարող «ստամոքսի տոն» կազմակերպել դիետայից դուրս գալու և սննդի վրա ցատկելու մասին:

Դիետայի կալորիականությունը պետք է աստիճանաբար ավելացնել՝ սննդին պետք է քիչ-քիչ աղ ավելացնել, չափավոր ուտել օսլա և քաղցր:

Ճապոնական դիետայի հիմնական կանոնները.

1. Ճշգրիտ պահպանեք սննդակարգն ըստ օրվա, մի շփոթեք օրերի հաջորդականությունը։
2. Օգտագործեք միայն մենյուում նշված ապրանքները:
3. Խմեք օրական 1, 5 լիտր հեղուկ։
4. Դիետան մի շարունակեք 14 օրից ավելի։

Ճապոնական դիետայի ակնարկներ 14 օրվա ընթացքում

1. Բժիշկների ակնարկներ

Ճապոնական սննդակարգը համարվում է շատ կոշտ, ուստի առաջին հերթին պետք է հոգեբանական վերաբերմունք ունենալ՝ դիետայի ընթացքում նյարդային խանգարումները կանխելու համար։Օրգանիզմը սթրես է ստանում ցածր կալորիականությամբ մթերքների պատճառով, հետևաբար հնարավոր են նյութափոխանակության ժամանակավոր խանգարումներ և «սննդի քայքայում»։

2. Այլ ակնարկներ

Առաջին ակնարկ. Իմ սեփական փորձից ուզում եմ ասել, որ ճապոնական դիետան շատ դժվար է դիմանալ: Հատկապես առաջին օրերին: Բայց արդյունքը մինուս 9 կգ է։Եվ անցել է 4 ամիս, իսկ քաշը չի վերադարձել, այնուամենայնիվ, մարզավիճակը պահպանում եմ ֆիթնեսի օգնությամբ։

Երկրորդ վերանայում. Ամենադժվար առաջին 4 օրը: Նույնիսկ գլխապտույտ կար։Բայց արդյունքը 100 տոկոսով տվեց. Մինուս 10 կգ. Այո, և այս ընթացքում օրգանիզմը լավ մաքրվում է։

Երրորդ ակնարկ. Առավելություններից՝ համեղ ապրանքներ, կարիք չկա խեղդվել կեֆիրով կամ հնդկաձավարով: Մինուսներից՝ թուլություն վաղ օրերին, սովի զգացում։Արդյունքը մինուս 7 կիլոգրամ է։

Ինչպես տեսնում եք, դիետայի արդյունավետությունը հաստատվում է պրակտիկայում, այնուամենայնիվ, դիետա սկսելիս գլխավորը ձեր ամբողջ կամքը բռունցքի մեջ հավաքելն է և փորձել չթուլանալ: